wszystko o

[...] studiuje dosc wymagajacy przedmiot i z moim czasem jest bardzo krucho w dodatku mieszkam w akademiku i wyposazenie aneksu jest delikatnie mowiac ubogie , trening...staram sie zwracac uwage na technike, dobor cwiczen wiec mam nadzieje ze wszystko pojdzie w dobrym kierunku. Pelna mobilizacja Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2016-02-28 20:49:02

Posty podwieszone w tym dziale i w dziale o odżywianiu. Tam masz wszystko.

porównując redu do redu to widać progres, wszystko w zasadzie poprawione, nie jest to może jakieś spektakularne, ale po troszeczku dołożone, po kolejnej redukcji widać też ile trudu trzeba włożyć żeby cos nabudować, to już nie jest tak jak 2x lat temu ze się na wodzie po parówkach rosło i jak nie ma mięcha pod spodem to się go nie wyczaruje [...]

Dokladnie, poprostu jego tryb zaczyna sie o innej godzinie i to wszystko

No dobrze, tak trochę chaotycznie ale coś dodam :) Byłam wczoraj na rehabilitacji po 2 miesięcznej przerwie. Nie dowiedziałam się nic nowego. W pon mam nadzieję, że już wszystko w miarę się wyjaśni jak dalej będzie wyglądało moje "leczenie". W pon się dowiem czy rehabilitacja ma wgl jakiś sens czy od razu operacje trzeba będzie zrobić. I jeszcze [...]

[...] atakować z trzech stron. Pierwszy powinien być trening kardio lub intensywne treningi siłowe, następnie sam trening brzucha, a ostatnia że stron i najważniejsza to dieta, "wszystko zaczyna się od kuchni". Mięśnie brzucha atakowane z każdej z trzech stron, napewno podda się naszym marzeniom do idealnego wyglądu tej partii ciala. Plany treningowe [...]

[...] No i teraz zaczyna się ogromny problem :/ Widziałem jakieś propozycje co można jeśc, ile posiłkow dziennie itp. tylko cały czas nie umiem sam ustalić sobie tej diety. To wszystko jest dla mnie dosyć zagmatwane :/ . Nie wiem dokladnie co i ile w ciagu dnia jeść. Potrzebuję Waszej pomocy! Czy moglibyście ułożyć mi taką dietę?4-5 posilkow [...]

[...] na mleku kokosowym łyżka smienienia lnianego banan kiwi 2 serek wiejski 3 ryz z warzywami lub makaron orkiszowy z sosem pomidorowym (ok 50 g suchego ryzu czy makaronu) 4. łosoś na grillu ok 200 g 5. bułka pełnoziarnista z łososiem i szczypiorkiem Czym to może być spowodowane? Jakieś pomysły ? Powinnam liczyć wszystko co do grama i kalorii?

Wszystko zalezy od intensywnosci. Im wyzsza tym dluzej miesnie sie regeneruja. Sprawdz w atlasie cwiczen tam masz wszystko o regeneracji

Czy taki rozkład makroskładników może być na redukcji czy zmieniać ? Kalorie:2,937 Białko-189 gram (około 2.5 gram na mase ciała) Weglowodany-297 gram (około 4 gram na mase ciała) Tłuszcze-108 gram (około 1.4 gram na mase ciala) I potem ucinać wszystko po trochu Trening SPILT 3Xw tygodniu Aeroby 3x w tygodniu (bd dodawane)

[...] pod okien kogoś doświadczonego Biceps 33 napięty 36 Klatka 104 Wiem, że to krótki staż ale chciałbym być oceniony bezstronnie i możecie spokojnie krytykować i dawać rady, wszystko przyjmę z honorem :) Parę zdjęć zaraz dodam /SFD/Images/2016/2/27/4554fafedbc14232b8d908eafffa452f.jpg /SFD/Images/2016/2/27/aa9e2da0170a4f5a9b7b1af21152fe12.jpg [...]

MAREN Widzę że specjalnie żeby udzielić informacji,założyłeś sobie konto... To jest odpowiednie podejście do tematu.....brawo i dzięki !!! Dziękuję. Do tej pory przeglądałem wszystko bez konta. Jednak chciałem udzielać osobiście odpowiedzi, bo jestem wspólnie z siłownią Fit Expert Gym współorganizatorem zawodów. Na pewno uniknie to zbędnych [...]

[...] jak pójdę do endykronologa. Co do tereningu to ćwiczę ok 16.00/17.00. W soboty tylko rano o 10.00. Jak pisałam w ankiecie są to siłowe ćwiczenia, unikam maszyn, raczej wszystko na wolnych ciężarach. Specjalnie nie zastanawiałam się nad posiłkiem po, wyczytałam, że przy takich amatorskich treningach (4xtygodniowo) nie ma to znaczenia. [...]

[...] o ocenę. Waga 75.6kg Wzrost 180cm Biceps 33 napięty 36 Klatka 104 Wiem, że to krótki staż ale chciałbym być oceniony bezstronnie i możecie spokojnie krytykować i dawać rady, wszystko przyjmę z honorem :) Parę zdjęć zaraz dodam /SFD/Images/2016/2/27/aab15637877a4db4bf43561707ec2753.jpg /SFD/Images/2016/2/27/f858151fd0734c83b2d1ef84be23c1ae.jpg [...]

Nie wiem dokładnie jakie to leki były tylko wiem, że steroidy. Dowiedziałem się o tym niedawno. Warto robić jakieś badania w tym kierunku? Ogólnie trenuje rok z przerwami i słabo to wszystko idzie. Mogły te leki spowodować jakiś wpływ na zdrowie teraz?

[...] juz ja trzymac na temblaku, po samej operacji nie ruszaj sie z lozka bez calkowitego usztywnienia operowanej strony. Po jakim czasie od urazu bedziesz mial operacje? Odstaw wszystko co ma w sobie potas bo od glupich pomidorow moga bac sie uspienia ( gdy potas nawet lekko wyjdzie pomad norme)zwlaszcza jesli muskulatura wskazuje na mozliwosc [...]

[...] Pociągnę sprayem antykorozyjnym i niech sobie leży. Tokarz tak kreatywny, że można zamówić u niego nawet talerz 50 kg. Nie potrzebuję. Kiedyś dokupię jeszcze 2 x 25 i będzie wszystko czego potrzebuję. A na grubsze ciężary to sobie pojadę do jakiejś siłowni. Jakimś progiem do inwestycji w nowe klamoty będzie SQ 50 x 100 i zaliczenie 10 x 10 ze [...]

Twoje wypowiedzi są dość chaotyczne i trzeba się domyślać o co ci chodzi :) Ciężko też wywnioskować ile masz posiłków w ciągu dnia i jak są one rozłożone 50x4= 200g WW= 800kcal + 120x4= 480kcal B + 20x9=180kcal T = 1460kcal na cały dzień według ( 1. Wychodzi mi 50g węgli na 1 posiłek , przed i po treningu no i rano , 28g b i 5,6 t dobrze [...]

Chociaż OHS u mnie jest właśnie na tych 40-50kg, więc może za jakiś czas się dowiem, o co z tym chodzi. A u mnie na kiju od miotly, i to nieudolne.. Eh.. Ide upiec sernik i pobiegac, moze do tego sie przynajmniej nadaje... ;) Życie byłoby bardzo nudne, gdybyś wszystko umiał zrobić od razu! :-)

[...] mam tkanke tłuszczową ale na prawdę delikatną i teraz pyt: Aby doszło do redukcji Czy powinnam wykonywać ćwiczenia aerobowe + siłowe czy wystarczą tylko siłowe plus bieganie 1 raz w tyg.( biegam dla zdrowia!) Oczywiście to wszystko połączone z dietą zdrową dietą:) Od wczoraj piję białko po treningu i z samego rana .Czyli 2 porcje dziennie.